Яна Кобець: «Запитайте себе, що насправді для вас важливо»

23 квітня в Україні відзначається Всеукраїнський день психолога — професійне свято тих, хто щодня допомагає іншим знаходити внутрішню опору, долати складні життєві ситуації та знаходити гармонію з собою.

Серед них – Яна Кобець, психологиня, яка працює з дітьми й дорослими та має індивідуальний підхід до кожного. Її підтримка не обмежується кабінетом: вона ділиться порадами в соціальних мережах, публікує корисні дописи та записує відео, які допомагають ширшому колу людей краще розуміти себе, свої емоції й потреби, вийти з кризових станів та усвідомити свою силу змінити на краще власне життя.
«Навіть у хаосі є точки опори – знайди їх», – одна фраза, в якій показаний спосіб порятунку. Або ось ще з допису на сторінці Яни: «Війна забрала у нас відчуття стабільності та безпеки, змусила замислитися над справжніми цінностями й переосмислити наше ставлення до часу. Те, що раніше здавалося буденним – спокійний ранок, розмова з близькою людиною, можливість допомогти іншому – набуває особливої цінності. Війна вчить не відкладати важливі рішення, не стримувати емоції, не боятися проявляти любов і підтримку. Звісно, ніхто не хотів би отримувати такі уроки ціною стількох втрат і страждань. Але в цій жахливій реальності є гіркий, але важливий висновок: життя не чекає!»
Часто говорять: «Якщо ви бачите це відео (або натрапили на цей пост), то не випадковість, а знак». Так можна сказати буквально про всі відео та дописи Яни. Вони актуальні, зачіпають за живе, бо в них порушуються теми, які близькі кожному, і головне – вони містять шляхи виходу з тієї чи іншої ситуації. Яна неймовірно привертає до себе щирістю, відвертістю, гарною мовою й професійністю, емпатійністю. Таким і має бути справжній психолог, правда?
Сьогодні говоримо з Яною про запити дітей і дорослих у роботі з психологом, стани, які українцям доводиться долати під час війни, що потрібно, аби психологічна допомога була дієвою і найголовніше – як обрати свого психолога?
Але спочатку – знайомство
Яна Кобець – практикуючий психолог з досвідом роботи понад 7 років (більше 2 тисяч годин), травматерапевт (у навчанні), психотерапевт в екзестенційному підході (у навчанні), гештальт-консультант (1 ступінь). Ведуча груп підтримки, авторка та ведуча онлайн курсів. Психолог проєкту, спрямованого на відновлення жінок і дітей, які пережили втрату через війну. Авторка посібників з дитячої психології. Тренерка МПАПМ (Міжнародної Психологічної Асоціації Проєктивних Методик). Членкиня ГС «Національна психологічна асоціація» й«Гільдія Інтегративної психології». Психолог ГО «Адаптоніка» та ГО «Важлива».
– Яно, в яких напрямках Ви працюєте з дітьми та дорослими?
– У своїй роботі з підлітками й дорослими я обираю комбінацію екзистенційного, гештальт та орієнтованого на травму підходів, оскільки кожен з них пропонує ефективні інструменти для розуміння та підтримки клієнтів.
Екзистенційна психологія допомагає досліджувати глибинні теми, які часто лежать в основі наших переживань та проблем, усвідомити власні цінності, прийняти неминучість життєвих труднощів і знайти власний сенс у житті.
Гештальт-терапія приваблює мене своєю орієнтованістю на теперішній момент (“тут і зараз”), цілісність особистості та усвідомлення. Вона допомагає клієнтам стати більш уважними до своїх тілесних відчуттів, емоцій і думок, а також до того, як вони взаємодіють зі своїм оточенням.
Орієнтований на травму підхід допомагає клієнтам безпечно опрацювати травматичні спогади й відновити відчуття безпеки та контролю над своїм життям. Важливим є створення безпечного та підтримуючого середовища, де клієнт може поступово досліджувати свій травматичний досвід у власному темпі.
У роботі з дітьми використовую арт-терапію: малювання, ліплення, казкотерапію, ігрову терапію, метафоричні асоціативні картки.
– Що затребувано зараз, на що є запит?
– Налагодження контакту батьків з дітьми-підлітками, вирішення конфліктів і побудова здорових стосунків – це актуально у будь-які часи. У дітей – тривожність та страхи. У дорослих – труднощі у взаємовідносинах з партнером, друзями, колегами, а також самоідентифікація й саморозвиток: пошук себе, особистих сенсів і цілей у житті, розуміння своїх цінностей, потреб та бажань.
– З якими станами звертаються до Вас люди під час війни?
– Війна змінює людей, і чим довше вона триває, тим помітнішими стають наслідки емоційного навантаження, трансформації емоцій і запитів українців. Люди переосмислюють своє життя, зв’язки й пріоритети. Пошук нових сенсів є свідченням не тільки адаптації до нової реальності, а й потреби знайти міцну опору в майбутньому, яке видається непевним.
Особисто до мене звертаються по допомогу у таких випадках: втрата близької людини через війну, вимушена міграція, втрата житла, хронічний стрес, депресія, тривожність, вигорання, відносини подружжя на відстані. Також є запити на психологічний супровід родин полонених і зниклих безвісти захисників, проживання травматичного досвіду (насильство, обстріли, загроза життю).
– Для подолання таких станів, мабуть, зусиль психолога буде замало. Що потрібно для того, аби психологічна допомога була дієвою?
– Для того, щоб допомога психолога була максимально ефективною, клієнт має активно включатися в процес, бути готовим докладати зусиль, розмірковувати над собою та своїми проблемами. Приховування ж інформації може ускладнити розуміння ситуації.
Психолог допомагає знайти шляхи, але зміни у житті клієнтів залежать від їхніх дій і рішень. Важливо відвідувати зустрічі регулярно, за необхідності виконувати самостійну роботу (ведення щоденника, виконання вправ, спостереження за своїми реакціями тощо). Це є важливою частиною терапевтичного процесу.
Слід зазначити, що глибокі зміни не відбуваються миттєво, а кваліфікований психолог не буде давати готові відповіді або чарівну пігулку від усіх проблем. Він допоможе знайти власні рішення та навчитися справлятися з труднощами.
– Знаю, що Ви надаєте психологічну допомогу у проєкті «Сила жити» від громадської організації «Важлива». Розкажіть детальніше про цю роботу.
– Війна приносить не лише фізичні руйнування, але й глибокі емоційні рани. Саме в цей складний час робота психологів у громадській організації «Важлива» стала неймовірно важливою і необхідною, для багатьох людей у буквальному розумінні рятівним кругом. Вони отримують безкоштовну психологічну допомогу.
Індивідуальні консультації психолога дають можливість виговоритися, поділитися своїм болем і отримати кваліфіковану підтримку. В ході спільної роботи психолог допомагає усвідомити свої почуття, розвинути особистісні ресурси для адаптації до нових реалій, відновити відчуття контролю та знайти шлях до внутрішньої стабілізації.
На групових зустрічах люди, які переживають схожі труднощі, можуть ділитися власним досвідом, бачити, що вони не самотні у своїх переживаннях. Можливість висловити власні почуття в безпечному середовищі, отримати підтримку від інших і від психолога – це потужний інструмент для зцілення. Крім того, у групах люди вивчають різні техніки саморегуляції, отримують практичні навички, які допомагають їм справлятися зі стресом, тривогою й іншими емоційними викликами воєнного часу.
Найважливіше те, що завдяки роботі психологів у громадській організації, люди відчувають приналежність. У часи, коли звичний світ руйнується, відчуття спільноти, підтримки й розуміння є безцінним. Усвідомлення того, що є люди, які готові вислухати, підтримати та надати кваліфіковані рекомендації, дає надію і сили рухатися далі.
– Важко відкритися по суті чужій людині, хоч і психологу. Як же знайти і обрати «свого» спеціаліста?
– Вибір «свого» психолога – дійсно важливий процес, оскільки від цього залежить ефективність вашої роботи.
На що варто звернути увагу при виборі психолога:

1. Визначте, які проблеми ви хочете вирішити. Що має змінитися у вашому житті після роботи з психологом? Розуміння свого запиту допоможе вам звузити коло пошуку психологів, які спеціалізуються на ваших проблемах.
2. Дослідіть інформацію про психологів. Переконайтеся, що психолог має відповідну освіту (диплом про вищу психологічну освіту) та, бажано, додаткову спеціалізацію в одному з напрямків психотерапії.
3. Зверніть увагу на досвід роботи психолога з подібними до ваших запитів проблемами. Пошукайте відгуки про роботу психолога в інтернеті або запитайте рекомендації у знайомих, яким ви довіряєте. Проте пам’ятайте, що досвід кожної людини є індивідуальним.
4. Переконайтеся, що психолог дотримується етичного кодексу психолога, який гарантує конфіденційність, повагу та професійну поведінку. Професійність психолога також визначає наявність особистої терапії й регулярне відві-дування супервізій у більш кваліфікованих фахівців, які допомагають опрацювати труднощі у роботі.
5. Оцініть, наскільки вам комфортно спілкуватися з психологом на першій консультації. Чи відчуваєте ви себе в безпеці та чи довіряєте цьому психологу? Чи відчуваєте ви, що психолог вас розуміє? Чи вам легко спілкуватися з цією людиною? Чи відчуваєте ви, що психолог є компетентним у вашому питанні й знає свою справу?
6. Якщо в процесі роботи ви відчуєте, що цей психолог вам не підходить, ви маєте право припинити роботу з ним і знайти іншого фахівця. Це нормально, оскільки головне – знайти людину, з якою вам буде комфортно та ефективно працювати.
   – А де шукати психолога?
   – На онлайн-платформах, де зібрані профілі психологів, у соціальних службах, професійних асоціаціях психологів, а також за рекомендаціями друзів, родичів або колег, яким ви довіряєте.
   – Яно, дайте кілька порад, як жити повноцінно у будь-якій ситуації та обирати себе.
   – Почніть з того, що запитайте себе, що насправді для вас важливо. Які ваші цінності? Що робить вас щасливим? Коли ви знаєте свої “чому”, вам легше приймати рішення і наповнювати життя змістом.
   Не чекайте великих подій, щоб відчути радість. Звертайте увагу на прості речі: чашка смачної кави, сонячний промінь, розмова з другом, улюблена музика. Насолоджуйтеся цими моментами.
   Часто ми живемо думками про минуле або тривогами про майбутнє. Намагайтеся концентруватися на тому, що відбувається зараз.
   Фізична активність корисна не лише для тіла, але й для розуму. Знайдіть вид руху, який вам подобається, і робіть це регулярно. Це може бути прогулянка, танці, йога – будь-що, що приносить вам задоволення.
   Тримайте зв’язок з людьми, які вас люблять і підтримують. Діліться своїми радощами й труднощами. Теплі стосунки – важлива складова повноцінного життя.
   Не намагайтеся завжди бути сильними або позитивними. Дозвольте собі відчувати весь спектр емоцій – радість, гнів, смуток. Важливо навчитися проживати їх у здоровий спосіб.
   Навчіться говорити “ні” тому, що вам не підходить або виснажує вас. Захищайте свій час, енергію та простір. Нагадуйте собі про свої сильні сторони й досягнення. Кожен має свій власний шлях і темп. Зосередьтеся на своєму прогресі та своїх цілях. Підтримуйте себе так, як підтримали б близького друга.
   – Чому звернення до психолога – це про внутрішню силу?
   – У нашому суспільстві, на жаль, ще існує стереотип, що до психолога йдуть лише ті, хто не може впоратися самостійно. Але насправді це зовсім не так. Звернутися за професійною допомогою, коли відчуваєш емоційний біль, труднощі у стосунках, тривогу чи просто бажання краще зрозуміти себе – це ознака зрілості, усвідомленості та великої мужності.
   Потрібна велика чесність із собою, щоб визнати, що є сфери життя, в яких потрібна допомога. Звертаючись до психолога, ви берете відповідальність за своє емоційне благополуччя і прагнете активно покращити своє життя. Поділитися своїми переживаннями з іншою людиною вимагає значної сміливості та довіри.
   – Що виграє людина в роботі з психологом?
   – Вона починає краще розуміти себе, зцілює емоційні рани, покращує стосунки з оточуючими, вміє долати тривогу і стрес, визначати і досягати справжні цілі, а її самооцінка та впевненість у своїх силах зростають.
   Олена Карпачова